采访时间：2023年3月22日

采访地点：尊龙凯时心理卫生中心

心理咨询师：朱海霞

案例摘要：了解失眠的深层心理及治愈方法

自体心理学创始人科胡特在《精神分析治愈之道》中讲了这么一个故事：

被誉为“铁血宰相”的政治家俾斯麦，曾长期受到严重失眠的困扰，而施文宁格医生则用当时所谓“离经叛道”的疗法治愈了他。

施文宁格医生会在俾斯麦入睡前，安静地待在床边，守护着俾斯麦进入梦乡。第二天在俾斯麦睡醒前，医生会穿着同样的衣服再次安静地来到床边，与俾斯麦一起迎接新的一天。当俾斯麦醒来时，会有被医生整夜陪伴守护的感觉，如此反复几次，他的失眠问题便得到了解决。

不打针不吃药，简单的睡眠守护，为什么可以治愈一生要强的“铁血宰相”？

失眠疗愈的三个层面

放松是良好睡眠的开始，心理学家武志红在分析非生理性失眠的疗愈方案时，提到了三个层面的放松，即：身体层面、需求层面、个性化需求层面。

第一层：身体层面的放松是我们最为熟知也最多尝试的，泡澡、捏脚、按摩、香氛、调整睡姿、调节温度等等，通过一系列外在力量的加持，帮助我们放松肌肉，缓解紧绷情绪。

第二层：通过学习心理学知识、与师长朋友交流等方式，更好地了解自己的需求，扩充看待问题的视角，改变思维定势，一定程度上可以开阔心胸，缓解因近期诱发事件而导致的紧张焦虑。比如因考试而焦虑失眠时，通过收听心理节目，了解自己的需求与问题，明白自己为何焦虑，内心也会逐渐松弛，失眠自然可以得到缓解。

第三层：每个人的成长经历中，总有一些未被满足的私人情结沉淀在潜意识中，引导行为，左右情绪。只有当这些个性化的需求被看到、被解读、被肯定，继而才能释放深层焦虑，得到真正的放松。

遗憾的是，大多数失眠者所关注的疗愈方法，都停留在第一层，较少会留意到第二层，意识到第三层的更是少之又少，而从根源性解决失眠问题的方法，就藏在第三层。

寻找“妈妈”的失眠者

小时候，我们总是依偎在妈妈的身边酣然入梦，因为我们内心笃定，无所不能的妈妈会为我们遮挡一切风雨。武志红老师认为，在孩子的世界里，安全的依恋关系可以促进睡眠，而依恋的缺失，则会导致失眠。在安全的依恋关系中，孩子能感觉到自己被时刻保护着，即便是在黑暗中也能放下戒备，安然入睡，进入奇妙的梦境探索玩耍。而如果缺少像妈妈这样充满爱与力量的养育者，无法提供保护，无法回应需求，孩子便无法获得足够的安全感，潜意识中的黑夜是危机四伏的，一旦沉睡，便会失去抵御能力，而将自己暴露在危险之中。因此，很多在黑暗中辗转反侧的失眠者，不是不想睡，而是不敢睡。来自潜意识的生存焦虑时刻提醒着他们不能失控，必须时刻保持清醒，失眠便成为一种主动的、自我保护的防御机制。

于是我们开始理解，为什么很多人深更半夜仍抱着手机不愿睡觉，因为只要有电便能时刻给予回应的手机，充当了对他不离不弃的“妈妈”；我们也开始明白，为什么有些人天南海北地出差却必须要抱着一个旧的布娃娃才能安心入睡，因为柔软而带有馨香的布娃娃，充当了他温柔贴心的“妈妈”。这也是俾斯麦的睡眠得以治愈的原因，所信任的医生持续而稳定的存在，缓解了俾斯麦潜意识中不安全感的焦虑，在反复多次的稳定陪伴中，他的失眠问题逐渐得到调整。从心理学的角度来看，手机、布娃娃和医生都属于过渡性客体，又叫过渡性妈妈，这些恒常而可控的存在，给人带来了安慰与满足，也传达出了潜意识中对依恋关系的渴望。

不会消失的依恋对象

从现象上看，失眠源于我们缺少一个基本的依恋对象。因此，我们首先需要找到一个稳定的过渡性客体，来建立深度的依恋关系。可以是一个内心稳定的朋友，可以是一个专业的心理医生，也可以是一个志同道合的小团体，通过长年累月的真诚陪伴，彼此接纳，重建安全感。借助深度的依恋关系，我们可以找到潜意识中那个等待保护的幼小的自己，陪伴他一起面对黑暗与未知，重新成长。

在深度的依恋关系中获得养分，并不代表可以放任自己依赖关系去生存，因为当关系消失时，焦虑又会如约而至。依恋关系是重获安全感的必经之路，但不是我们的最终目的。当潜意识中弱小的孩子在依恋关系中渐渐强大，我们还要学会自我赋能，通过自我察觉的方式，与自己建立深度关系。如冥想内观，在平静的状态下察觉自己真实的内心，解读未被满足的需求，释放被压抑的情绪；如写日记，在清醒的状态下去观察自己的行为举止、所思所想，去理解、陪伴、认可自己，构建稳定而关怀的自我关系。当我们像充满爱与力量的妈妈一样，去陪伴自己内心的孩子慢慢成长时，他们也将如当年在妈妈身边酣睡的我们，不再惧怕黑暗。内心强大的自己，才是永远陪伴左右、不会消失的依恋对象。

从校园到社会，我们像每个大人一样，马不停蹄地去追求更高的职位，更好的生活，同时也面临着各种冲突与矛盾，让我们内心充满挣扎。失眠给了我们善意的提醒，提醒我们在追逐五彩斑斓的世界时，也不要忘记满足自己的内在需求，发自内心地爱护自己。