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    心理医生手记(147)一 捡枝花凭什么要我证明给你看——跳出自证陷阱

     2024-04-29| 阅读次数:538
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    心理医生手记(147)一 捡枝花凭什么要我证明给你看——跳出自证陷阱


    采访时间:2024年4月23日

    采访地点:尊龙凯时心理卫生中心

    心理咨询师:何益国

    案例摘要:自证背后的心理机制及如何避免自证陷阱

     

    如果你在公园捡了一枝花拍照,却引来不明所以的大爷指责乱采,你该如何反驳自己并没有摘花?如果你吃了一碗粉,却被别有用心的人冤枉吃了两碗,你会如何证明自己的清白?

    如果你蹲下身子系鞋带,却被人诬陷捡了他的钱包,百口莫辩的你是否只能接受屈辱的搜身?如果你遭受了某种伤害,周围的人却质疑苍蝇不叮无缝的蛋,不知所措的你是否只能以死明志?

    面对他人的指责或质疑,很多人都会陷入自证陷阱:我没有!我不是!不信我证明给你看!莫泊桑在小说《绳子的故事》中描写了自证的可怕:“他人的误解和嘲讽,就像一根束缚你的绳子,你越在意,越辩解,绳子就会勒得越紧,让你在自我怀疑和消耗中逐渐窒息。”从心理学上看,为什么我们容易陷入自证陷阱呢?

    较低的自我价值感、缺失的安全感和爱

    我们不会对与自己无关的东西产生情绪反应,自证的背后其实是我们部分认同了来自对方的质疑或评价,“我这样做真的很奇怪吧”“这里没有别人,他们怀疑我也是合理的吧”“是我还不够优秀他们才怀疑我吧”,于是绞尽脑汁去证明自己不是对方想的那样。然而我们对外界评价的过度在意和着急自证,恰恰反映出内在的低自我价值感,即对自己不自信、不认可、不接纳。

    很多研究表明,自我价值感与幼时的经验相关,特别是父母的态度。儿童发展心理学认为,儿童在发展早期是以自我为中心的,后通过社会化过程中不断得到的关于自我能力的内外评价反馈,形成并发展起自我价值感。父母“无条件的爱”可以帮助孩子获得较高的自我价值感,因为“不论外界怎么评价我,我都是有价值的,都是被爱的”。而低自我价值感的人总被外界评价左右,“考第一名才是好学生,大家才会喜欢我”“随叫随到才是一名好员工,老板才会看重我”,因此被质疑时才容易陷入自证陷阱,执着于扭转他人评价以获取对自身价值的认同。

    马斯洛提出的需求层次理论认为,人都有安全感和爱的需求,因此在任何关系中,我们都希望自己能够被看见、被理解、被支持、被温暖、被爱。当遭到外界的误解或攻击时,我们会本能地想要用自己的力量解开“误会”,消除“矛盾”,希望对方不再误解我们,能够给予我们理解和爱。

    从心理学的角度看,当我们试图自证清白时,实际上与对方形成了一种“共谋”关系,只有我们主动停止自证,才能中断这种“共谋”。实际生活中我们该如何跳出自证陷阱呢?

    1. 建立稳定的内在自我评价体系

    我们需要意识到,他人对我们的指责或评价并不都是客观的,很有可能是对方把自己的某些经历、对某些事情的想法、欲望或价值观投射在了我们身上,即“你对我的百般注解和识读,并不构成万分之一的我,却是一览无遗的你。”关注点的倾斜让彼此对同一件事的态度也不甚相同,比如有人认为男生要求AA是小气,有人则认为是有原则。外界的评价很可能是个人、偏颇、狭隘、变化的,我们需要做的是建立稳定的内在自我评价系统,对自己有全面、清晰、客观的认知,只有真正地了解自己、接纳自己、认可自己,才不会因为别人的一句话便在自证中消磨生命。

    2. 将自证变为他证

    面对质疑,一味解释只能被人牵着鼻子走;面对误解,力证清白总是让自己受伤委屈;面对否定,迁就讨好只会迷失自己。《中华人民共和国刑事诉讼法》第五十一条规定,自诉案件中被告人有罪的举证责任由自诉人承担。也就是说,谁质疑,谁举证,“你说我摘花了,证据呢?”“你说我靠关系上位,你具体说说是什么关系?”“你说我小气,那请举几个例子我听听?”“如果你拿不出证据,你就是造谣诽谤,诬告陷害”,将自证变为他证,扭转不利局面,避免自己陷入自证陷阱。

    3. 看清对方目的

    有个经典问题,“假如你被关进了精神病院,要如何证明自己是个正常人?”无论是申辩自己没病还是假意承认自己有病,似乎都无法让自己摆脱困境,因为让一个正常人证明自己正常,这件事本身就不正常。正如有些指责、攻击你的人,他们本身并不是想要听你解释,而是为了挑衅、刺激、激怒、折磨你,从你的焦灼痛苦中获得快乐,发泄他们内心的压力。他们比谁都清楚你是被冤枉的、被误解的,因此不断地自证根本无法解决问题,我们能做的就是看清对方目的,然后不予理睬,直接远离。

    作家余光中曾回应为何对追着他批判的人保持沉默,“我不回答,证明我的人生可以没有他;他不停止,表示他的人生不能没有我。”生活中充斥着大大小小的误解质疑,甚至是诋毁陷害,与其苦苦自证,将有限的精力投入到无限的自证中去,不如保护好自己的情绪和健康,从“不信我证明给你看”转变为“凭什么我要证明给你看”,切莫掉入自证陷阱,伤害了自己。


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