采访时间：2022年11月28日

采访地点：尊龙凯时心理卫生中心

心理咨询师：周洁

案例摘要：探讨完美主义与强迫症的关系以及完美主义的正确打开方式

——手术室内，无影灯下。

小艾安静地躺在手术台上，等待新一轮的完美蜕变。她是外人眼中光鲜靓丽的美女，落在自己眼中却处处都有问题：脸蛋要再小一点，眼睛要再大一点，鼻梁要再挺一点，额头要再饱满一点，腰肢要再纤细一点……她知道追求美的尽头是变得更美，却不知道整容的尽头在哪里。

——面试现场，两方对弈。

面试官抛出了一个问题：“请问你有什么缺点？”小园几乎不假思索：“我是一个完美主义者，做事标准和要求很高……”。现如今，完美主义似乎成了面试“缺点题”最好的挡箭牌，大家普遍认为追求完美的人严谨自律，更有上进心，更加优秀。入职后的小园工作确实认真，但做事过于思前想后，踌躇不前，工作效率低，经常拖延，和大家想象中的“完美员工”相去甚远。

——追求完美，错了吗？

完美主义≠强迫症

约翰·辛德勒医生在《病由心生》里表达了对完美主义的一个认识：“完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们总是关注缺点，很少看到自己的优点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。”自卑与自负矛盾地纠缠在一起，将完美主义者分裂成两部分，一部分是恐惧，恐惧出错，表现出“不完美焦虑”；另外一部分是自大，希望自己能够达到无可指责的完美状态。

而强迫症患者渴望通过强迫性的行为来掌控自己和外部世界，以避免不幸发生时所带来的失控和痛苦，其核心是控制与失控。弗洛伊德认为，强迫行为是为了防御内心肮脏和罪恶的冲动。比如一个银行职员明知道不必要，却无法控制反复数钱的行为，表面的原因可能是怕自己数错钱，给银行造成损失，实际上他可能是在防御自己想把钱据为己有的罪恶念头。在数钱的过程中，他象征性地占有了这些钱，满足了自己的欲望；同时，强迫性数钱带来的痛苦，也惩罚了他脑中罪恶的想法。

虽然大量的来访案例显示，强迫症患者通常具有明显的追求完美倾向，很多完美主义者也会表现出各种强迫行为，但完美主义并不等于强迫症。只有当对这些强迫行为对工作生活造成严重困扰，充分泛化和变形才达到“症”的程度。而有以下两个特征的人比较容易受到强迫症影响：一是过度追求完美。他们忽略了追求完美与达到完美之间的巨大差异，一旦偏执于达到完美状态，便会陷入自我束缚，人格力量也变得矛盾起来。二是较高的期望和不匹配的能力。追求完美并非是强者的专属，但期望和现实如果差距过大，内心世界的平衡就会被打破，不确定感与强迫感随之增强。

完美主义的正确打开方式

追求完美并不是处女座的专属，从马斯洛的需求理论来看，人的最高需求是自我实现的需求，也是对追求完美的最好诠释。每个人都有追求完美的倾向，只不过受原生家庭、成长经历、自身发展等因素，会停留在不同的需求层面，或者在追求完美的过程中受到巨大挫折，不得不暂停。“高山仰止，景行行止，虽不能至，心向往之”，追求完美并没有错，但如果过度追求完美或追求不切实际的完美，则可能导致强迫行为和不良影响，比如：

1.为了避免出错而抗拒原创性工作，只习惯例行公事，久而久之会丧失创新创造能力；

2.追求与自己能力差距过大的目标和要求，导致经常受挫，情绪低落，对自我能力产生怀疑；

3.做事前设想过多，总想要做成惊世之作，总想等全部准备好再开始行动，对细枝末节也左思右想、偏离主题，迟迟无法实践；

4.完成一项工作后，始终觉得还有很多地方需要改进，过度追求完美，于是又开始反复推敲，迟迟无法上交，拖慢进度，甚至失去时效，丧失价值；

5.习惯于严格要求自己后，也会不自觉地对他人求全责备，人际关系受到很大考验，交友难度直线上升。

因此，我们在追求完美的过程中，可以把握两个限制：

一是把追求完美限制在个人能力范围内：追求完美是一种态度，但完美的标准却因人而异。并非只有莫扎特的音乐才是绝对标杆，宝宝咿呀稚嫩的歌声也能让妈妈欣然落泪；不是只有米其林大厨做的才叫美味，爸爸精心烹饪的饭菜也堪称绝味。追求完美不需要和他人较劲，只要不断突破自我能力局限，做到自己能力范围内的最好，便是属于自我的完美。

二是把追求完美限制在自身：人的本质不是单个人所固有的抽象物，在其现实性上，它是一切社会关系的总和。在错综复杂的社会关系中，如果我们把追求完美也套用到别人身上，或者要求他人和我们一起追求完美，就等同于强行将他人同类化，没有人喜欢这样的感觉，我们也没有这样做的权力。另外，和谐的关系本身也是完美的一部分，应当把追求完美局限在自身，避免牵扯到他人或关系中。

努力追求完美，但不要强求完美。正如《傅雷家书》中所探讨的那样：完美与生动总是冲突的，艺术没有完美，人生也没有完美，惟其如此，才需要我们日以继夜，终身地追求和苦练。