采访时间：2023年11月15日

采访地点：尊龙凯时心理卫生中心

心理咨询师：周洁

案例摘要：爱情长跑容易分手的原因及如何维持亲密关系

据韩媒报道，在韩剧《请回答1988》中扮演成德善和金正焕的演员李惠利和柳俊烈，11月13日宣布分手，结束了长达七年的爱情。哎一古！对喜爱这部韩剧的观众来说，这个冬天可太冷了。不少网友惋惜地表示：“我以为关于你们的新闻会是结婚，没想到却是分手”“七年之痒，说分就分了，还有什么是真的”“长期恋爱不结婚的结局基本上都是分手”。生活中似乎也不乏这样的现象，有人等待多年没等来求婚，只等来一句“你喜欢大海 我爱过你”；有人相恋多年却因“鞋子不合脚”被分手；有人一路扶持却在功成名就后分道扬镳。为什么爱情长跑这么难？

相爱总是简单，相处太难。美国耶鲁大学社会心理学教授罗伯特·J·斯滕伯格提出的“爱情三角理论”，或许可以给我们一些提示。

他认为所有的爱情体验都是由激情、亲密和承诺三大要素所构成的。

激情是指一种情绪上的着迷，是一种“强烈地渴望跟对方结合”的状态，个人外表和内在魅力是影响激情的重要因素。比如恋爱初期，双方总是会以最完美的姿态出现在对方面前，让人怦然心动，眼前一亮。平时能炫三碗饭的女生优雅地嚼起沙拉，温柔又可爱；平时邋里邋遢的男生也会把自己收拾地干净整洁，绅士又幽默，那时彼此总有种兴奋的感觉。而多巴胺的分泌机制告诉我们：人类的大脑生来就渴求“意外之喜”，当任何事情（包括爱情）都变得习以为常时，那种兴奋感就会消失。尤其是同居后，彼此最真实的、未经美化的一面在对方面前暴露无遗，乱扔的臭袜子、满地的长头发才是日常，于是理想幻灭，于是激情褪却，爱情跑着跑着就没了。

亲密是指两个人心理上互相喜欢的感觉，是能够引起温暖的体验，包括对爱人的赞赏、照顾爱人的愿望、自我的展露和内心的沟通。如果说激情主要是由生理特征主导的，那么亲密就更多地源自心理需求。信息秒回、电话秒接、汇报行程、分享日常，或是不错过每个纪念日，或是给予耐心的陪伴，或是袒露真实的内心，一起看雪看星星看月亮，从诗词歌赋谈到人生哲学，这些一点一滴不起眼的小事，汇聚起来就成了安全感的基础。所谓的情绪价值就是通过这样的互动让彼此产生情绪共鸣，从而增加亲密感、加深感情。李惠利曾在采访中开心地表示：“柳俊烈总是理解我，为我加油，我深受感动，想要和柳俊烈说谢谢，感觉得到了尊重。”而后来，“一整天都没有收到他的消息”。其实长跑并不是爱情的原罪，因为有情人终成眷属，而不被理解、不被尊重、不被需要、不被珍爱才是破坏亲密关系的罪魁祸首。

承诺主要是指个人内心或口头对爱的预期，是爱情中最理性的成分。承诺由两方面组成，即短期承诺和长期承诺。短期承诺是做出爱不爱一个人的决定，而长期承诺则是对维护这段爱情的承诺，包括对爱情的忠诚、责任心。人们常说结婚需要冲动，因为恋爱越久人会越理性，会更多地从客观的角度衡量得失利弊，于是变得踌躇不前，犹豫不决。虽然爱情并不一定需要用婚姻进行约束，但愿意走入婚姻也意味着对对方的肯定，如果明知道对方在等一个结果，自己却屡屡拖延，这种迟疑本身就会辜负信任、伤害感情，“搞怪的不是红绿灯，不是时机，而是我数不清的犹豫。”

不管是爱情长跑中渴望修成正果的情侣，还是挣扎着想要度过“七年之痒”的夫妻，怎么做才能维持好长期的亲密关系呢？

减少情感内耗：在一起久了，总有人会担心爱是不是淡了，对方会不会出轨，于是在生活中寻找蛛丝马迹，变得疑神疑鬼。墨菲定律告诉我们：只要有这个可能性，事情往往会向你所想象的不好的方向发展。因为当你害怕一件事的时候，更可能因为害怕而把这件事搞砸。你的猜疑和不自信会给对方带来压力，造成情感危机。心理学家提出的自我扩张理论认为，人们有一种天生的动机，即成为更好的自己。通过和伴侣的相处，可以获得新的体验，解锁新的技能，从而丰富认知，研究表明，这种“关系内成长”能够有效促进关系的持久度和满意度。因此，从此刻起，停止为未发生的坏事担忧，将注意力放在“关系内成长”上，与伴侣共同参与一些有挑战的、新颖的活动，比如滑雪、跳舞等，让彼此的关系变得更积极。

停止过度磨合：磨合期原本是指机械零部件在初期运行中接触、摩擦、咬合的过程，放到感情和婚姻中，就是指双方缺点暴露后，为了更好地相处而互相调整的过程。“如果你爱我，就要为我改变；因为我爱你，所以我要为你改变”，适度的改变有益关系，但为了避免磨合期产生的摩擦和争吵，有人会选择压抑自己的需求，顺从对方的要求，通过无底线地改变自己来维持恋情甜蜜的假象，“好好好，都听宝宝的”“宝宝喜欢的我都喜欢”。克里斯多福在《亲密关系》一书中提到：“人们开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求。”表面看起来磨合得很好，但不断被压抑的需求会让人越来越痛苦，最终可能因为一件小事就全面爆发。毕竟是两个不同的人，又怎能成为另一个人的附属？不要把有限的生命投入到无限的磨合上去，既不要指望对方为自己改得面目全非，也不要为对方委曲求全、放弃自我，有时候可以尝试换个角度看待缺点，双向奔赴，尝试接纳。

虽然希望所有的感情都能长长久久，但是也不要被长长久久所束缚，时间的长短并不是衡量感情值不值得的唯一标准。努力过后或许该接受，遗憾才是世间常态，再问就是：爱过。